http://patmax.info/curseurs/bebe.cur
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصوراليوميةس .و .جبحـثالتسجيلالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 نصائح لنا جميعا

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سيمو

avatar

عدد الرسائل : 79
الموقع : http://njnj1.yoo7.com
العمل/الترفيه : مدرس قلوب
المزاج : رايق مدام احبك
تاريخ التسجيل : 25/03/2008

مُساهمةموضوع: نصائح لنا جميعا   الأحد أبريل 20, 2008 10:02 pm

السلام عليكم اخوتى
قرأت هذا الموضوع ووجدت انة مفيد واردت نقلة لكم .. وهو عن نصائح لنا جميعا لاننا نستخدم الكمبيوتر
تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكون فيها مضطرًّا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا، فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة.

- حافظ على وضع رأسك مستقيمًا أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبًا بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك.

- يجب أن يكون المكتب قريبًا منك (تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر).

- يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى نظرك.

- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعتين لأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا.

- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر للشخص من أحد جانبيه فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة.

- تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة.

- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.

- مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق) مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات العين.

- المحافظة على الوزن من الأمور المهمة، وذلك يتحقق من خلال تنظيم الغذاء وممارسة الرياضة
وارجوا ان نستفيد من هذة النصائح وشكرا لكم جميعا
اللهم اشفى مرضانا ومرضى المسلمين اجمعين يارب العالمين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
احبك لاتخليني

avatar

انثى
عدد الرسائل : 25
العمر : 31
المزاج : رايق مدام حبي موجود
تاريخ التسجيل : 08/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنا جميعا   الثلاثاء أبريل 22, 2008 1:12 pm

مشكوووووووووور على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سيمو

avatar

عدد الرسائل : 79
الموقع : http://njnj1.yoo7.com
العمل/الترفيه : مدرس قلوب
المزاج : رايق مدام احبك
تاريخ التسجيل : 25/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنا جميعا   الثلاثاء أبريل 22, 2008 6:09 pm

العفو اختي وشكرا على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح لنا جميعا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: نونه النسائي :: صحه ورشاقه-
انتقل الى: